今天是高考前的最后一天，是完全自我放松还是抓住最后的“救命稻草”？因担心考试而极度焦虑的心情该怎么调适？专家建议，即使“大战”在即，也要合理安排好作息时间，运动、放松都可消除考试焦虑。考生今晚可散散步，千万别熬夜。

焦虑？可通过宣泄、运动来排解

“每年都有因焦虑来看门诊的考生。精神紧张、失眠、吃不好、睡不香是考生考前紧张的常见表现。”省精神卫生中心青少年心理专家钟慧说。

钟慧建议，考生不要因一、两次没考好或是模拟试卷成绩不理想而失去信心，更不能用“完了”、“我糟糕透了”等消极语言暗示自己。今天白天，考生可以去打打球、做做体操，因为运动可消除一些令人紧张的化学物质，虽然使肌肉产生疲劳，但可以放松神经。除此之外，还可进行情绪渲泄，比如与亲友或朋友聊天、用写日记或书信等方式释怀等，都可以帮助缓解压力，保持心理的平衡。

今晚可散散步，但千万别熬夜

安医大一附院中心实验室副主任孙昕建议，对考生来说，今天早晨最好6～7点起床，中午安排20～40分钟午睡时间，晚饭后可以外出散散步，放松心情。但千万不要熬夜，早点休息，一般不超过9～10点钟为宜。

“高考前一天晚上睡不着是很常见的现象，重要的是考生不要因为睡不着而焦虑。”孙昕表示，如果今晚失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；切忌睡前大量饮水，以免增加夜间起床次数。

孙昕称，即使“大战”在即，考生也不要刻意改变自己的学习和生活习惯。保持淡定，储备好体力、精力，以满足明天的考试要求。

如果考生今天不慎感冒发烧，也不要过分紧张，休息好、多喝水是关键，同时不要服用含有嗜睡成分的药物，吃药前一定要看清楚说明或咨询医生。