春季不减肥，夏天徒伤悲。阳光明媚的春季即将来临，爱美的MM早已迫不及待要甩掉冬季厚重的羽绒服，但是一个冬季积攒的肉肉给了当头一棒，怎样快速有效减肥成了MM们挂在嘴上的热词，这里我们整理了18条减肥小常识，教你怎样减肥最快最有效。

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

2、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

3、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

4、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

5、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

6、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

7、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

8、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。

9、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

10、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥。

11、饮料不喝甜的，白开水、茶是王道。

12、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

13、简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包，而不是花里胡哨的花式面包。

14、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦得更快。

15、每天喝水1800~2000ml，可提高人体新陈代谢。

16、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。

17、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

18、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。