近日，台湾推出了“运动金字塔”。这个五层塔中，从家务劳动，到走路、打球都有一席之地。从健康养生角度来看，该宝塔比较科学，特别考虑到了老年人的身体状况。

第五层：静态活动 包括看电视、玩电脑等。老人在静坐养心时，最好坐1小时起来活动一下。

第四层：肌肉运动 包括仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。每周2~3次，每次30分钟即可。

第三层：有氧运动和休闲运动 有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山等；休闲运动包括网球、羽毛球等球类运动。可以锻炼心肺功能。每周3~5次，每次20分钟以上即可。

第二层：伸展运动 主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。老人最好多做肩颈背部的拉伸，如站在墙边，双手沿墙不断向上爬伸；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。每个动作持续30秒即可。这样的拉伸可缓解驼背和肩背痛。

第一层：生活中的运动 主要包括走路、园艺活动、家务、逛街购物等。其中最好的是走路、园艺活动，最好每次能坚持30分钟以上。