1、考前如何安排好复习时间？

考前拚搏阶段，自我调节显得尤为重要。应该坚信“效率”二字，即高效率的学习+高效率休息。当然，对一名毕业班学生来说，要做到学习、休息两不误，确不容易。除了坚信“高效率”的作用，还要坚持“高效率”的行动。

晨间 建议早上6：00起床（每天坚持晚上9：30-10：00入睡），7：00到校。早晨的时光是十分可贵的，可以先到操场晨跑，一边跑一边听英语磁带也是培养语感的方法。早起还可用来朗读语文，选择一些范文朗读10分钟。坚持一个月便会发现自己在作文的写作上有长足进展。而这样的热身，更有利于一天的生活与学习。

午间 建议午间认真休息。11：40下课，午饭后可以休息，不回家的同学可以在座位上闭目养神几十分钟，接着就精神饱满地投入下午的课了。

晚间 建议考生一回家先冲个热水澡，解除一天的紧张和疲劳。吃晚饭时可看一会电视新闻。然后确定当天各科的复习计划，分配好时间。不要懒散，从这本书翻到那本书，让时间不知不觉地流逝。要以毅力克服惰性，时间的管理与控制是完成计划的关键。倘若疲劳时就不要再打疲劳战，可适时休息调整一下。

2、考前如何睡个好觉？

睡眠不仅能保持第二天头脑清醒，还有保存记忆的作用。倘若你在考试前一天，还在往脑袋里硬塞知识而牺牲睡眠的话，不仅难以记住，还有可能丢失以往记住的知识，这可就得不偿失了。可见考前切忌熬夜。万一出现睡眠障碍，怎么办？请从现在做起：

心情舒畅 临考前若感到忐忑不安，可找些令人愉快的事去做。浇浇花；看看漫画书，哈哈笑一笑；到户外散散步，呼吸新鲜空气；想想自己成功的条件；想象自己考取时的情景……。还要特别注意自己的自我谈话：“我能行”、“我会发挥的很好”、“我定能成功”、“我尽力了，对得起自己了”。切不可让那些动摇自己士气的丧气话进入头脑。心情一舒畅，你会发现，自信仍在伴随着你。

早起早睡 在考试前一周，一定要调整好生物钟。为保证晚上能早早入睡，你要在这天比平时提早一小时起床，刻意地减少睡眠时间，这样到晚上就容易入睡了，以此恢复正常的生物钟。此外，注意在睡觉前不要喝浓茶、咖啡。如用热水泡脚15分钟，也能帮助入睡。

战胜失眠 倘若你在考试的前一个晚上出现了“越是想睡越睡不着”的现象，大多是受了“睡不好必定考不好”的暗示作用。然而，心理研究表明：一夜不睡，对人的智力与记忆水平并无明显影响，倒是“睡觉”这件事本身造成了心理压力。不妨这样想：“就让我睁大眼睛试一试，看我究竟能坚持多久？”心理一放松，双眼一疲乏，不知不觉就进入了梦乡。

作者简介：

许明晴，合肥市阳光中学心理健康教育中心负责人、

北京师范大学心理健康教育硕士、国家二级心理咨询师。