面对日本地震引发的核辐射危机，由于一些不确定因素和对相关知识的缺乏，引发了人们的恐慌。但随着事态的逐渐明朗，以及权威专家的解释，过度的恐慌就不必要了。

其实，与一时的防辐射相比，做好一生的保健工作才是最重要的。因为，影响人类健康的头号杀手，不是核辐射，而是心脑血管疾病等各种慢性病。而这些疾病的防治，需要人们持之以恒的坚持。同时，人体具有自我修复功能，可以对辐射损伤进行自我修复，而这种能力与个人体质和日常保健息息相关。

人体被辐射后具有修复功能

辐射对人体的效应是从细胞开始的。它会使细胞的衰亡加速，使新细胞的生成受到抑制，或造成细胞畸形，或造成人体内生化反应的改变。既然我们一直受到各种辐射的损伤，那么为什么没有出现严重症状呢？

这是因为在辐射剂量较低时，人体本身对辐射损伤有一定自我修复能力，从而不表现出危害效应或症状。但如果剂量过高，超出了人体具有的修复能力，就会引起局部或全身病变。

那么，哪些因素会促进自我修复能力的提高呢？

中国睡眠研究会理事长张景行教授告诉我们：高质量的睡眠是促进人体自我修复的关键因素，同时，运动和营养也必不可少。

高质量睡眠 人在生病或过度疲劳时都会感到困倦思睡，这是自我调节的一种选择提示。实际上人在睡眠当中自我调节会尽可能地让体内各方面恢复正常，有的病在睡眠当中可不治自愈。民间常说“不觅仙方觅睡方”，就是这个道理。

睡眠的好坏，主要决定于深睡眠的多少。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段，人体精力恢复、消除疲劳、储存能量、机体免疫机能等的修复过程都在这个时间完成。

温和运动 美国研究发现：一些温和的运动，比如普通的走路，就可以把你的生物钟回拨2年。研究人员表示，走路是一种神奇的人体自我修复过程，对每一个人都切实可行，既简单又直截了当，建议人们多采取走路这些能自我修复的运动。

均衡营养 蛋白质、维生素和矿物质是构建细胞的原材料。这些原材料供应不足，会影响细胞的再生修复能力。充足的蛋白质、维生素C、E和矿物质钙、锌供应能够促进损伤的修复，反之则会延缓各种损伤的修复。