星报讯 现在，很多人在办公室电脑前工作，长期使头颈部处于单一姿势位置，易发生颈椎病。安徽中医学院附属针灸医院康复医学专家董赟主任医师推荐一套简单易学的颈椎保健操，分为八个步骤。

1、双手托天：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。双手腹前交叉，掌心向上，目视掌心。双掌缓缓上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，至肘关节伸直，缓慢抬头，目视两掌背。略停片刻，两手松开，从身体两侧缓慢下降到原位，同时目视前方。重复6~8次。

2、左右回顾：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。双肩外展至45°，然后双肩充分外旋，两前臂旋后，两掌心向外，头颈缓慢向左旋转至最大，眼向左后方看。略停片刻，回到原位；双上肢活动同上，头颈缓慢向右旋转至最大，眼向右后方看。略停片刻，回到原位。重复6~8次。

3、左右侧屈：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈缓慢向左侧屈到位，略停片刻，回到原位；头颈缓慢向右侧屈到位，略停片刻，回到原位。重复6~8次。

4、伸颈拔背：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈部向上伸，如隔墙看物，持续3~5秒，回到原位。重复12~16次。

5、前伸探海：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈缓慢前屈并转向右下方，双目向右下视，略停片刻，回到原位。头颈缓慢前屈并转向左下方，双目向左下视，略停片刻，回到原位。重复6~8次。

6、回头望月：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈缓慢后伸并转向右上方，双目向右上视，略停片刻，回到原位。头颈缓慢后伸并转向左上方，双目向左上视，略停片刻，回到原位。重复6~8次。

7、金狮摇头：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6~8次。

8、双肩回旋：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。双肩胛用力向上、向前、向下、向后做回旋运动，重复6~8次；双肩胛用力向上、向后、向下、向前做回旋运动重复6~8次。